단백질 얼마나 먹어야되요? [4]

12 asdfmnhe | 2019-08-22 23:41:18 | 조회 : 356 | 추천 : +3


인바디결과 지금 제 몸상태가 평균치보다 체지방은 14키로가 높고 근육은 7키로가 부족한데요

뱃살빼는게 제일 큰 목적이고 그다음이 근육량 늘려서 기초대사량 높게 하는거라서

유산소 1시간20분 웨이트 40분정도 할 계획이거든요

 

근데 웨이트하면 자기몸무게 그램수 곱하기 1.5~2만큼 단백질을 먹는게 좋다는데 그럼 저는 100g~150g을 먹어야하거든요?

지금 체지방 뺄라고 식단조절하면서 유산소중이라 하루에 1~1.5끼밖에 안먹는데 1끼에 저만큼 단백질섭취가 가능한가요?

오늘 웨이트 끝내고와서 단백질 먹어야된데서 닭가슴살 통조림만 두캔 먹었는데 계산해보니까 35g밖에 안되요 점심먹은거 합치면 총 60g정도 같은데;

보충제는 별로 먹기 싫은데.. 하루 1끼만 먹는다고 쳣을때 근육도 같이 늘릴라면 단백질 어느정도 먹어야되요?

 

 

 

 

 

 

 



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