헬린이 PT 끊어서 10일째 다니는중.. [2]

25 원기고 | 2019-08-22 22:40:52 | 조회 : 357 | 추천 : -


군대에서만 운동 깔짝하고 전역하고는 운동 하지 않고 있다가 몸이 너무 무거워짐을 느껴서 다니기 시작했습니다.

 

운동만 하려고 개월 수로 끊어서 하는 건 안되고 PT만 하는 곳이라서 사람이 많으면 2명 없는 경우도 상당히 많더라고요.

 

20회에 96 정도 줬고 오늘까지 4회 했네요.

 

1회 : (가슴) 인바디 측정, 스미스머신 벤치프레스 6세트

2회 : (허벅지) 스쿼트 4세트, 바벨 스쿼트 2세트, 디클라인 싯업 20회 2세트

3회 : (등) 바벨 데드리프트 5세트, 랫풀다운 6세트, 싯업 20회 3세트

4회 : (어께) 숄더프레스 6세트, 덤벨 레터럴레이즈 7세트, 레그레이즈 20회 2세트

 

까지 했네요. 회당 50분에서 1시간정도 합니다. 부위별 스트레칭도 가르쳐주더라고요. 5, 6회차는 다음 주에 할 예정입니다.


식단은 빡세게 하기는 힘들어서 아침은 사과 반쪽, 점심, 저녁은 현미밥으로 먹고 아침, 점심, 저녁에 닭가슴살 100g씩 넣어서 먹고 있습니다.

 

몸무게로는 2.6kg (88.1 > 85.5) 빠졌네요. (매일 아침에 일어나자마나 측정)

 

근육에 확실히 집중이 잘 되는것 같아요. 다음날, 다다음날까지 운동부위 근육통에 몸부림치는중.. 내일은 일어날때 얼마나 고통스러울지..;;



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