운동/식단 조언좀 [1]

10 음파대파쪽파 | 2019-08-21 17:33:06 | 조회 : 106 | 추천 : -


너무많이쪄서 다이어트 시작한지 몇일됏는데

 

현재 키몸무게

 

177 / 111kg

 

운동

워밍업 5분

스트레칭 5분

무산소

가슴삼두 등이두 하체어깨 3분할 (동네헬스장이라 기구가많이없음 한 20~30분정도함)

유산소

동네헬스장기준 

속도 5.5(힘들지않는 조금빠른걷는수준) 4분

속도 10(심박수 재진못햇는데 뛸만한수준) 1분

8세트 40분

마무리 걷기 5분

 

아침

고구마 1개 / 계란 1개

 

점심 

일반식 조절

 

저녘

닭가슴살1개 / 고구마 1개 / 파프리카 반개 / 방울토마토 5개

 

고쳐야할점있으면 조언부탁드립니당

 



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