상체 루틴 평가점 [6]

19 떠거 | 2019-08-14 13:49:01 | 조회 : 225 | 추천 : -1


하루 부위당 5~6세트, 마지막 세트는 드롭셋

월 (Push)
-덤벨 벤치프레스 (플랫3세트, 인클라인3세트)
-딥스 3세트(가능할때) 
-오버헤드 덤벨 프레스
-사이드 레터럴 레이즈 (케이블3세트, 덤벨2세트)
-라트익
-오버헤드 케이블 익스텐션

화 (Pull)
-스트레이트 암 풀다운
-랫 풀 다운(그랩 보통3세트, 넓게3세트)
-덤벨컬 3세트
-케이블컬 3세트
-행잉 레그레이즈

수 - 하체 or 휴식 

목 (Push) 
-바벨 벤치 프레스
-케이블 크로스 오버 3세트
-밀리터리 프레스
-페이스풀 
-딥스(머신)
-트라이셉스 프레스다운

금 (Pull) 
-원 암 덤벨 로우
-시티드 로우
-덤벨컬 3세트
-케이블 컬 3세트
-행잉 레그레이즈

IP :

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