헬린이 2분할 어떻게해야할지 봐주실수있을까요? [17]

5 메이22 | 2021-01-16 20:07:03 | 조회 : 337 | 추천 : +1


2분할 (가슴 등) (어깨 하체) 팔은 매일하는걸로 진행하려고하는데 
4분할로 한부위씩만하다가 2분할로 바꿔보려는데  부위별 운동이 너무많은거같아서 ㅠㅠ 가슴등, 어깨하체 제가하는거중에서 어떤거만 하면될지 어떤걸빼야할지 봐주실수있을까요! 팔은매일 하려고합니다.

가슴=벤치프레스 12회씩 4세트
       인클라인 벤치프레스 12회씩 4세트
       팩덱플라이 12회씩 4세트
       딥스 12회씩 4세트
       체스트프레스 12회씩 4세트

등=랫풀다운 12회씩 4세트
    시티드로우 12회씩 4세트
    풀다운머신 12회씩 4세트
    풀업어시스트머신 12회씩 4세트
    바벨로우 12회씩 4세트

어깨=밀리터리프레스 12회씩 4세트
       덤벨 숄더프레스 12회씩 4세트
       사이드레터럴레이즈 12회씩 4세트
       밴트오버레터럴레이즈 12회씩 4세트

하체=스쿼트 12회씩 4세트
       레그익스텐션 12회씩 4세트
       레그컬 12회씩 4세트
       백익스텐션 12회씩 4세트


바벨컬 12회씩 4세트
케이블푸쉬다운 12회씩 4세트

패션/뷰티

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